Живот является одной из тех зон тела, о которых многие люди мечтают. Для того, чтобы получить привлекательный пресс, нужно работать над ней не только в зале, но и в повседневной жизни. Кроме правильного питания, проведение регулярных и эффективных упражнений также является важным фактором. В этой статье будут представлены 10 упражнений на живот, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
1. Планка
Планка является одним из наиболее эффективных упражнений на живот. Для его выполнения нужно лечь на пол, опираясь на локти и носки. Тело должно быть прямым и параллельным полу. Удерживайте эту позу на протяжении 20-30 секунд, отдыхайте, затем повторите. Планка работает не только над прессом, но и над объемом рук и плеч.
2. Корабельная поза
Корабельная поза является другой вариацией планки. Вы принимаете позу сидя, на уровне ягодиц. Полученную таким образом форму держите некоторое время, чтобы ваш пресс работал.
3. Ноги на подъеме
Это упражнение, которое дополнительно укрепляет мышцы ног. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, поднять их на высоту около 20-30 см от пола. Удерживайте эту позу на 20-30 секунд и отпускайте.
4. Боковой наклон
Для выполнения этого упражнения, нужно встать на колени с левой ногой вытянутой влево и правой рукой на талии. Наклоните туловище влево и осторожно возвращайте его в исходное положение, затем повторить упражнение на другой стороне.
5. Обратный скручивание
Обратный подъем ляжек подойдет для укрепления мышц ног и пресса. Лежа на спине, скрестите щиколотки и подведите их к ягодицам. Напрягайте мышцы живота и поднимать таз так, чтобы ляжки были вертикально вверху. Затем возвращайтесь к начальному положению и повторить.
6. Выпады
Выпады являются универсальным упражнением для работы над мышцами бедер и живота. Начните стоя, соедините ладони и опустите их вниз. Одну ногу вынесите вперед и сядьте на эту ногу таким образом, чтобы соседняя коленка смотрела в пол. Затем вернитесь в исходное положение и повторить с другой ногой.
7. Подъемы ног на турнике
Это упражнение на живот является классическим вариантом работы над мышцами брюшного пресса. Обратить внимание, что для его выполнения нужен турник. Для начала возьмите хороший захват на турнике, поднимите ноги и затем параллельно разводите их в стороны, а затем верните в исходное положение.
8. Боковые скручивания
Ложитесь на бок и прижмите руку к голове. Затем поднимите корпус и локоть на этой стороне, пока ваша сторона коленей не поднимется. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне.
9. Шаги вверх и вниз
Шаги являются прекрасной кардио-тренировкой для работы над всем телом, в том числе над животом. Запускаем мелодию, затем становимся на нижнюю ступеньку лестницы и поднимаемся первой ногой на верхнюю ступеньку, затем второй и, возвращаясь, сначала ставим на нижнюю, а затем выходим той ногой, которой начали.
10. Велосипед
Не забудьте про упражнение на живот в стиле "велосипед". Ложитесь на спину и поднимите ноги, сгибая их в коленях. Затем начинайте движением "велосипеда". То есть ноги стартуют вначале вертикально, затем одна нога отводится, правая на английскую букву 'L' и т. д.
Включение данных упражнений на живот в ваши тренировки поможет достичь прекрасных результатов. Главное, помните, что кроме тренировок, необходимо следить за правильным питанием и соблюдать режим сна.